Quanto è utile l’integrazione di Arginina nell’esercizio fisico?

L’arginina è un aminoacido condizionatamente essenziale, ovvero, in alcune condizione fisico
patologiche, non riesce a essere sintetizzata dal nostro corpo e va quindi introdotta con
l’alimentazione o con la supplementazione necessariamente.

È molto utilizzata in ambito sportivo, in particolar modo nel mondo body building, ma non solo.
L’arginina, infatti, svolge il ruolo di substrato per la produzione di ossido nitrico (NO).

L’ossido nitrico nel nostro organismo induce diversi effetti, è un immunostimolante, un
neurotrasmettitore e un antitrombotico, ma l’effetto più interessante relativo all’attività fisica, è la
sua capacità di generare vasodilatazione.

Una maggiore vasodilatazione, migliora l’afflusso ematico ai tessuti, ottimizzando sia il lavoro
muscolare sia la successiva fase di recupero.
In uno studio condotto in doppio cieco, nove uomini di età compresa dai diciannove ai trentotto
anni, hanno consumato una bevanda di 500 ml contenente 6 gr di Arginina o una bevanda
placebo.

Sono stati poi sottoposti ad attività fisica aerobica progressiva, con un’intensità variabile dal
moderato all’intenso, un’ora dopo aver ingerito la bevanda.

I risultati di questo studio, hanno osservato una maggiore disponibilità di Ossido nitrico attraverso
la supplementazione di Arginina, che ha portato, a una migliore ossigenazione dei tessuti negli
esercizi di moderata intensità e a una maggiore resistenza all’esaurimento muscolare, negli
esercizi di elevata intensità.

Una supplementazione di Arginina quindi, sia negli esercizi di moderata intensità, sia in quelli di
elevata intensità, è sicuramente consigliabile.
Il dosaggio per fini sportivi è di 3 gr al giorno, 30-40 minuti prima dell’allenamento.